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Etre plus fort(e), plus endurant(e) et améliorer ta coordination
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Gagnez en contrôle et en amplitude dans tes mouvements
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Réduire des douleurs d'épaules et/ou de haut du dos
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Avoir une posture qui inspire le bien-être
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Pouvoir pousser ton corps et avoir confiance en "lui"
Donc tu veux...
Travailler la mobilité c'est augmenter l'amplitude de mouvement des articulations grâce à des techniques d'étirement spécifiques. Là où la flexibilité se concentre uniquement sur l'augmentation de l'amplitude, la mobilité, elle, te permet de contrôler tes mouvements tout au long de cette amplitude, ce qui te permet de produire et d'absorber un effort avec précision dans toutes les angles de l'amplitude du mouvement.
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Travailler sa mobilité permet également de corriger les déséquilibres musculaires, ce qui se traduit par une diminution des douleurs musculaires, un soulagement du stress articulaire, une amélioration de l'extensibilité musculaire et un maintient de la longueur fonctionnelle de tous les muscles. Ces facteurs augmentent l'efficacité neuro-musculaire et améliorent le mouvement dans sa globalité.​
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SOLID SHOULDERS est un programme unique de mobilité du haut du corps basé sur mes 9 ans d'expérience en tant qu'athlète professionnelle et coach de fitness certifiée. Il est composé de :
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3 vidéos de mobilité
1 vidéo de "foam rolling"
1 hypnose guidée pour l'entraînement mental
Les vidéos de mobilité du programme « Solid Shoulders » de NC6 Training durent environ 20 minutes et te feront progresser du niveau 1 au niveau 3 sur une période de 12 à 18 semaines. Chacune des vidéos commence doucement par une variété d'étirements statiques, actifs et dynamiques - pour augmenter l'amplitude de mouvement de tes épaules et des articulations du haut du dos - et se termine par des exercices de renforcement pour développer le contrôle neuro-musculaire dans l'amplitude acquise.
La vidéo de "foam rolling" t'apprend à t'auto-masser avec un rouleau mousse et une balle en toute sécurité pour détendre le fascia et améliorer ta mobilité. C'est aussi très utile pour la récupération après l'effort ou pour améliorer l'efficacité musculaire a l'échauffement.
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L'hypnose guidée t'aidera à ancrer ta motivation et te permettra de rester dédié à tes objectifs de santé.
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Solid Shoulders est conçu pour les aficionados de planche a voile, SUP, Kite, Foil, Surf... mais est aussi incroyablement utile pour tous ceux qui souhaitent simplement mener une vie saine et sans douleur. Quoi que tu fasses: grimper, jouer au golf, nager ou même rester assis… toutes ces activités sollicitent et usent ton corps. Elles t' apportent aussi beaucoup de joie, alors adopte une mentalité d'athlete dans chacune de ses activités et donne-toi les meilleures chances d'en profiter grace à Solid Shoulders!
Un programme pas comme les autres
En tant que véliplanchiste professionnelle, j'explore constamment les limites de mon corps. Dès le début j'ai réalisé qu'il me fallait combiner la préparation physique avec mes entrainements sur l'eau afin de maintenir ce style de vie pendant longtemps.
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Je suis aussi une coach de fitness certifiée et une ingénieure en informatique et en mathématiques appliquées. J'aime comprendre les principes scientifiques de préparation physique en profondeur. Au fil des années, j'ai identifié les exercices qui m'aident le plus, moi ainsi que mes clients, à se débarrasser des tensions et des douleurs tout en étant capables de repousser les limites de notre corps lorsque nous le décidons. Certaines de ces techniques sont inspirées de l'entraînement fonctionnel, du yoga, de la rééducation de la coiffe des rotateurs, du surf training, de l'escalade ou encore du Gyrotonic. Tout cela combiné dans Solid Shoulders afin que tu aies, toi aussi, des épaules saines et fortes sans avoir à passer par des procédures coûteuses et compliquées.
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"J'ai des séances de navigation plus longues et de meilleure qualité sur l'eau ! L'entraînement avec Sarah m'a non seulement fait aimer davantage m'entraîner hors de l'eau, mais a également rendu mon corps plus flexible et plus fort en même temps. J'apprécie le processus de remise en forme. C'est probablement la meilleure préparation physique que j'ai jamais faite de ma vie.
-Mateus Isaac, véliplanchiste professionnel, 2x champion du monde junior, 4x champion sud-américain, 4x champion brésilien
Qui peut bénéficier de ce programme ?
Athletes professionnel(le)s
Athlètes Amateurs
Weekend Warriors
* mais aussi *
Toute personne qui reste assise pendant de longues heures. Qu'il s'agisse de travailler à distance depuis son ordinateur portable ou de passer des heures dans sa voitures. De nos jours, presque toutes les professions nécessitent de longues heures assises, et Solid Shoulders peut aider à contrer les effets de la sédentarité sur le haut de ton corps.
Comment ça marche
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Télécharge
Le PDF et l'enregistrement audio sont téléchargeables : tu peux les sauvegarder sur ton ordinateur ou ton smartphone pour en profiter n'importe où. Les vidéos sont hébergées sur le site NC6 TRAINING, tu peux donc te connecter pour les regarder où que tu sois.
Fais
Solid Shoulders est composé de 3 niveaux. Il est recommandé de pratiquer 2 à 4 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines avant de passer au niveau suivant.
Les entraînements durent environ 20 minutes. Chacun d'eux commence en douceur – pour gagner en amplitude – et se termine par des exercices un peu plus intenses pour développer la force et le contrôle neuro-musculaire.
La vidéo Foam Rolling t'apprend à utiliser des balles de massage et des rouleaux en mousse pour aider à améliorer la mobilité de tes épaules et du haut du dos grâce à l'auto-massage. Elle est divisée en 3 parties pour correspondre aux 3 niveaux de Solid Shoulders
Visualise
L'entraînement mental est essentiel pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs. Il est souvent négligé, sauf si tu es un athlète professionnel, mais tout le monde peut en bénéficier et ça ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Tout ce que tu as à faire est de fermer les yeux et d'imaginer certaines choses.
Tu peux télécharger le fichier d'hypnose audio sur ton téléphone et l'écouter au lit avant de t'endormir ou à tout moment de la journée.
L'ensemble du programme ne coûte que 35 $, simple à suivre avec un minimum d'accessoires afin que tu puisses continuer à t'entraîner régulièrement où que tu sois.
Continue comme ça
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"Je m'entraîne avec Sarah depuis plus de 3 ans maintenant et je suis ravi des résultats. Sarah m'a permis de rester en meilleure forme et capable de naviguer plus longtemps tout en récupérant plus rapidement."
- Marcilio Browne, véliplanchiste professionnel et 2x champion du monde de planche à voile
Pas sûr ?
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